Mnoho z nás se ve svém těle po těhotenství necítí dobře. Často přichází pocit, že je všechno najednou jinak, že tělo nefunguje jako dřív, že v něm nemáme takovou jistotu, jakou bychom při péči o novorozence a později batole potřebovaly.
Je potřeba si uvědomit, že šestinedělí je obdobím rekonvalescence po porodu, nikoli po těhotenství. Měnily jsme se s rostoucím miminkem celých devět měsíců a stejné časové období mohou naše těla potřebovat k návratu zpět.
Není ale nutné čekat třičtvrtě roku a doufat. Pracovat se svým tělem po těhotenství můžeme začít v podstatě ihned po porodu a celý proces si tak ulehčit. Jen je dobré mít na paměti, že na výsledky má vliv mnoho faktorů, nejen čas, ale také třeba kojení a únava a je nezbytné nebýt na sebe zbytečně přísné. Smyslem poporodního cvičení je zejména lepší vnitřní pocit a zapojení svalů v běžných činnostech, nikoli „pekáč buchet“ půl roku po porodu.
Potíže řešitelné poporodním cvičením
- Inkontinence (opravdu se nemusíme po dětech smířit s únikem moči při dobíhání autobusu)
- Diskomfort a bolesti v oblasti pánve
- „Těhotenské“ břicho
- Následky vaginálního poranění
- Následky císařského řezu
- Poruchy funkce pánevního dna
- Bolest v oblasti beder a hrudníku
- Bolest krční páteře a hlavy
- Pocit nedostatečného dechu, píchání v boku při lehčí námaze
- Diastáza břišních svalů
Pro koho je individuální poporodní cvičení vhodné
Pro všechny ženy, které si prošly těhotenstvím bez ohledu na to, zda od něj uplynulo šest týdnů nebo několik let. Je vhodné jak po vaginálním porodu, tak po císařském řezu.
Nové klientky přijímám až po ukončeném šestinedělí a úspěšné kontrole u gynekologa.
Jak poporodní cvičení probíhá
Práce s tělem po porodu musí být komplexní. Nestačí se zaměřit na příklad na pánevní dno a čekat zázraky. Pro správnou funkci hlubokých břišních svalů a pánevního dna je nejprve potřeba po těhotenství a porodu uvolnit pánev i hrudník a připomenout si, jak zase plně dýchat. Dlouhodobá spolupráce pak zahrnuje i kompenzační cvičení, které Vám uleví při péči o novorozence a batole.
Při prvním setkání si promluvíme o tom, jak probíhalo Vaše těhotenství i porod a jaké jsou Vaše aktuální pocity. Následovat bude pohybová diagnostika při které zkontroluji držení Vašeho těla a pohybové návyky. V případě císařského řezu se podíváme i na Vaší jizvu a naučím Vás, jak s ní pracovat. U vaginálních poranění Vám dám instrukce, jakým způsobem s nimi můžete pracovat. Počítejte prosím s tím, že při první konzultaci bude nezbytné odložit si tričko.
Další postup budu volit na základě této diagnostiky a zjištěných informací. Při první lekci můžete pravděpodobně očekávat cvičení na uvolnění pánve a jemnou aktivaci hlubokých svalů břicha.
Domácí úkoly
Bez domácích úkolů se neobejdeme. Vím, jaký je kolotoč kolem malých dětí a pokusím se Vám pomoct přesunout sebe na deset minut denně na první místo. Všechno ostatní počká a vy si jen lehnete na zem. Mezi hračky, mezi špinavé oblečení, klidně vedle stolu s neuklizeným nádobím od oběda nebo vedle miminka pasoucího koníky.
Potřebujeme úplně změnit návyky Vašeho těla a znovu ho probudit. A proto je potřeba dávat mu impulsy a rozpomenutí častěji. Stačí pár minut několikrát denně a pocítíte rozdíl.
Rezervace termínu
Pro další informace nebo rezervaci termínu využijte telefonní číslo + 420 720 766 879 nebo e-mail luciesalve@gmail.com.
Nabízím termíny ve všední dny v dopoledních, odpoledních i večerních hodinách.
Cena individuálního poporodního cvičení
800 Kč / lekce v délce 55 min
Platba v hotovosti na místě.
Některé zdravotní pojišťovny poskytují příspěvek na zdravotní cvičení. Informujte se u té Vaší o podmínkách čerpání.